[...] przysiad 5 x 6 2. mc na prostych 4 x 8 3. wykroki 4 x 10 4. żuraw 4 x 8-10 5. przedni przysiad nogi wąsko 4 x 10 6. wspiecia na palce 4 x 15 Nogi rób bez rajdów ciężarowych ale uczciwie. czw 1. push press 5 x 6 2. podciąganie sztangielek do brody 4 x 8 3. wycisk wąski na poziomej 4 x 8 4. uginanie ze sztangą 4 x 8 5. ss a/ francuz leżac [...]
[...] wyskoku, szybkości i wytrzymałości siły nóg, a także ogólna poprawa kondycji i sprawności fizycznej. Jest to możliwe dzięki temu, że ćwiczone są nie tylko mięśnie nóg, ale także plecy, mięśnie brzucha i ramiona. Przed rozpoczęciem treningu najlepiej skontaktować się z lekarzem, jeżeli Twój stan zdrowia może spowodować późniejsze [...]
2głowy plecy prostownik dupsko brzuch no w sumie racja pisałem zawsze, że prostowniki, giry, brzuch (w to Paweł uwierzyć nie chciał ) może z barkami się pośpieszyłem ale w czym ta wersja jest lepsza? pytam z ciekawości. swingi też zawsze robiłem na koniec treningu.
[...] i efekty nie były spektakularne niestety :( MrPapaj-Zaosbserwowałem że akurat taka ilość tłuszczy na mnie b.d wpływa , może się wydawać że to jednak jest trochę za dużo ale dla ektomorfika myślę że taka ilość jest ok , nie chcę się wypowiadać ogółem bo każdy jest inny ale na mnie akurat b.d wpływa taka ilość Dzięki za rady , jak macie [...]
hey zaraz pewnie posypia sie gromy z jasnego nieba ale... znowu wracam do gry doszedlem z a6w do 14 dnia ale z roznych powodow-nie bynajmniej dlatego ze nie dalem rady-bo jak do tego momentu to szlo mi gladko mialem teraz miesia przerwy ii postanowlem wznowic ale nie od poczatku tylko cofne sie do 10 dnia teraz jestem na 12-i przyznam szczerze ze [...]
Chciałbym się krótko podzielić moimi doświadczeniami. Jestem zupełnym laikiem w kwestiach ćwiczeń, treningu na siłowni itd, ale myslę, że takich ludzi jak ja sporo tu wchodzi. Szóstkę Weidera przerabiam teraz drugi raz aczkolwiek nie dokładnie ilościowo jak w opisie tzn zacząłem od 10 powtórzeń i zwiększam o 2 co ok. 4,5 dniach. Z tym że nie [...]
Nie jesteś wcale "gruby, tłusty" masz dobry brzuch, moim zdaniem nie ma co redukować :D Ale test będę śledził... tylko żebyś nie znikł całkowicie do sierpnia :D
[...] paski, poszło ekstra super spinanie na maszynie - 20/20/16 spinanie brzucha - 30 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 + 5 zrobiłem 30 powtórzeń chwilka przerwy i dodatkowe 5 powtórzeń i tak dalej aż zrobiłem 6 takich dodatkowych piątek, w sumie 60 powtórzeń wahadło z hantelką - 25kg x 12, 32kg x 12, 40kg x 10/10 filmów niestety nie mam, treningi robione w siłowni [...]
[...] na siłowni pro w godzinach 13:30-15:00 (razem z aerobami) brzuch - link do konkursu wczoraj zastanawiałem się nawet nad odpuszczeniem brzucha, ze względu na mocną obolałość, ale rano stwierdziłem że lecimy bo w miarę się zregenerowałem, trening bez dołu brzucha, bo dół brzucha unoszeniem nóg do drążka + unoszenie kolan ze środy kompletnie mi [...]
[...] (jakoś duża ta cyfra xD) a z tabeli 3000 kcal. Najgorzej jest z dietą bo już nauczyłem się jeść niewiele i szczerze boje się jeść dużo, jak jem to 3 razy w dniu małe porcje, ale między posiłkami też jem coś, nie jem słodyczy dużo, płatki jeślli zawierają troche cukru, albo są słodki to wtedy jem - czy to jest "słodycz"? Pobliczałem [...]
[...] kombinacji pfff rano wstałem i od razu bez śniadania musiałem szybko jechać do roboty na 30 min...nic wróciłem zjadłem śniadanko jajecznice jakoś ciężko mi wchodziła...no ale jak już doszedłem do obiadu to super!!!dosłownie takie chęci na siłownie jak nigdy...no i okazało sie ze dobre chęci były bo trening poszedł super!!!dosłownie kocham taki [...]
[...] już nie pije 3 dzień po siłowni tylko ranomało go już wiec nic sie nie stanieco tu jeszcze pisać nakręciłem filmik z poprawy techniki wyciskania wąsko i myślę ze już lepiej ale sami oceńcieaha i na trening zapomniałem wziasc rozpiski i ćwiczyłem z pamięci i jakoś sie udało dużo sie nie pomyliłem http://pl.youtube.com/watch?v=lZ1_1aL0FjM [...]
barbella o tak biegalam sobie latem 3 razy w tygodniu nad morzem było super,ale z bieganiem musze poczekac do wakacji mam 4 latke w domu i nestety nie mam jej z kim zostawic ,meżus wraca koło 19 wychodzi rano ,ale w wakacje ,gdy starsza cora nie bedzie miała szkoły ,jak beda spały to wymkne sie ,by potruchtac na ile serucho mi pozwoli bo w tamtym [...]
Chyba nieciekawy dzień mi sie szykuje w nocy budziłam sie z mdlosciami mimo ,ze nie za dobrze sie czulam zrobiłam,brzuch potem arobik i na koniec 400 skoków na skaknce ,ale cos w żałądku zaczyna mnie strasznie mulic .Odeszla mi ochota na pączka i faworki chociaz taki plus ,bo jak pomysle to odrazu na samą mysl mnie dmli.Zero apetytu ,ale zaraz [...]
[...] 10 minut przed obiadem jedna marchewke i białko jajka .Z tym wyliczaniem z warzyw to sie już troszeczke pogubiłam nie wiem czy wliczac czy nie.Chodzi o to ,ze zjem obiad i dalej jestem głodna i tak po kazdym posiłku tylko po sniadniu czuje sie syta wtedy mam wiecej węgli.Czuje głod ,ale wytrwam juz nieraz miałam takie napady ,ale przechodziły i [...]
[...] tylny 6x + 4x obowod na brzuch Czu je sie cały czas jak balonik jakas taka opuchnieta jestem po okresie jeszcze pewnie woda mi sie trzyma.Nie wiem czy to nie za długo ,ale mam tak co miesiac potem woda odpuszcza i zbiera sie ponownie przed owulacja po paru dniach spada i wraca po 2-3 tyg. przy nastepnym okresie .Wtedy waga tez jest rózna [...]
[...] musiała sobie dołożyć chleba ,bo zjem i jestem głodna.Ja jem 2 zakąski przeważnie koło 30gram chleba z twarogiem i warzywami.Czasem zamiast kanapki jabłko lub inny owoc ,ale wtedy sie nie najadam,wiec wole zjeść razowca.Jak myślisz na ile odskoków w tygodniu można sobie bezpiecznie pozwolić?Piłke moge wziaść najwyzej spuszcze powietrze i [...]
[...] na strone 2c. Turlanie pilki pod siebie 10x 60 sek przerwy miedzy obwodem Zrob sobie przynajmniej dzien przerwy miedzy treningiem klatki a barkow, wiecej by sie przydalo, ale masz "tylko" 4 dni wiec sobie poukladasz. Treningow wytrzymalosciowych teraz nie rob. To na najblizsze 4 tygodnie. Co do diety to jakies male szczegoly [...]
obliques ok to już obetne od jutra ,bo akurat jutro mam dzień treningu nóg.Troszkę czułam wiecej luzu w nogawkach choć nawet nie przypuszczałam ,ze nogi chudna,ale w pasie czuje sie ciut szersza brzuch juz chyba nie jest taki wklęsły jak był przedtem.A czy ten głód moge zpachac twarogiem ?To moje uluibione zródło białka wiem ,ze nie najlepsze ,ale [...]
MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240
